Yaş ilerledikçe saçtan cilde, hafızadan sindirime kadar pek çok şey değişiyor. Araştırmalar, bu değişimlerden birinin de istikrar yeteneğinde ortaya çıktığını gösteriyor. Bilhassa tek ayak üzerinde durma müddetinin, biyolojik yaşlanmayı anlamada dikkat alımlı bir gösterge olabileceği belirtiliyor.

2023’te yayımlanan bir çalışmada araştırmacılar, tek ayak üzerinde dururken devreye giren istikrar ve kas denetiminin, yaşla birlikte en erken gerileyen marifetler ortasında yer aldığını ortaya koydu.

Çalışmada bilhassa 65 yaş sonrasında besbelli bir düşüş görüldü. Pek çok ileri yaştaki iştirakçinin bu durumda 2 saniyeden uzun mühlet kalmakta zorlandığı aktarıldı.

Araştırmacılar, tek ayak üzerinde durma müddetinin bayan ve erkeklerde sinir-kas sistemindeki yaşlanmayı gösteren emniyetli bir ölçü olabileceğini vurguladı. Bu testin birebir vakitte kırılganlık, bağımsız hareket edebilme ve düşme riski açısından da bedelli bir gösterge olduğuna dikkat çekildi.

İngiltere’de NHS de bu hususta yaş kümelerine nazaran bir istikrar ölçütü paylaştı. Buna nazaran kişinin tek ayak üzerinde ne kadar mühlet istikrarda kalabildiği, genel sıhhat ve kondisyon hakkında fikir verebiliyor.

Kurallar neler?

Test epeyce kolay uygulanıyor.

Kişi bir ayağını yerden kaldırıyor, öbür bir yerden takviye almıyor, gözleri açık kalıyor ve ellerini kalçasında tutuyor. Mühlet, ayak yerden kesildiği anda başlıyor. Ayağın yine yere değmesi ya da ellerin kalçadan ayrılmasıyla test sona eriyor.

Uzmanlara nazaran bu küçük deneme, bilhassa ileri yaşlarda istikrar sıkıntılarını erken fark etmek açısından değerli olabilir. Zira istikrar kaybı, sırf düşme riskini değil, genel fizikî kapasitedeki azalmayı da işaret edebiliyor.

18-39 yaş: 43 saniye

18 ile 39 yaş ortasındaki bireylerin tek ayak üzerinde yaklaşık 43 saniye durabilmesi bekleniyor. Bu yaş kümesinde kas gücü ve uyum çoklukla daha yüksek olduğu için mühletin uzun olması olağan kabul ediliyor.

Yetkililer, beklenen mühletin altında kalan şahısların ilerleyen yıllarda sıhhat sıkıntılarına daha açık hale gelebileceğini belirtiyor. Yetkililere nazaran ‘flamingo testi’ sayesinde bireyler, risk altında olup olmadıklarını süratli ve pratik biçimde kendileri de görebiliyor. İstikrar müddeti düşük çıkanlar içinse sistemli hareket, yürüyüş, kolay istikrar idmanları ve güç çalışmaları öneriliyor.

40-49 yaş: 40 saniye

40 ile 49 yaş ortasında beklenen mühlet 40 saniye olarak belirtiliyor. Ortadaki fark küçük görünse de uzmanlar, yaş ilerledikçe istikrar süresindeki kademeli azalmanın doğal olduğunu söylüyor.

Bu periyotta masa başı hayat, hareketsizlik, fazla kilo, kas kaybı ve eklem problemleri üzere etkenler de istikrar performansını olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle testte çıkan sonuç, kişinin genel hareket kabiliyeti hakkında da fikir verebilir.

50-59 yaş: 37 saniye

50 ile 59 yaş ortasında tek ayak üzerinde yaklaşık 37 saniye durabilmek maksat olarak gösteriliyor. Bu yaş kümesinde istikrar performansındaki gerileme daha görünür hale gelebiliyor.

Öte yandan dikkat çeken öbür bir araştırma da var. British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan bulgulara nazaran orta ve ileri yaş devrinde tek ayak üzerinde 10 saniye duramamak, sonraki 10 yıl içinde rastgele bir nedene bağlı mevt riskinin neredeyse 2 katına çıkmasıyla ilişkilendirildi.

Bu, testin tek başına teşhis koyduğu manasına gelmiyor. Lakin uzmanlar, bu sonucun genel sıhhat durumuna dair güçlü bir ikaz işareti sayılabileceğini belirtiyor.

60-69 yaş: 30 saniye

60 ile 69 yaş ortasında beklenen mühlet 30 saniyeye düşüyor. Bu yaşlarda dengeyi korumak artık sırf kondisyon değil, günlük ömür güvenliği açısından da daha kritik hale geliyor.

Uzmanlar sistemli hareket etmenin burada büyük fark yarattığını söylüyor. Gün içinde daha fazla hareket etmek, sırf kasları ve eklemleri değil, ruh sıhhatini da destekliyor. Ayrıyeten yürüyüş kümeleri, hafif antrenman sınıfları ve topluluk aktiviteleri sayesinde toplumsal hayatın da güçlenebileceği söz ediliyor.

70-79 yaş: 18 saniye, 80 yaş üstü: 5 saniye

70 ile 79 yaş ortasında tek ayak üzerinde yaklaşık 18-19 saniye durabilmek bekleniyor. 80 yaş ve üzerinde ise bu mühletin 5 saniyenin biraz üzerinde olması kâfi kabul ediliyor.

Bu yaşlarda müddetin kısalması direkt makus sıhhat manasına gelmese de, düşme riskinin daha dikkatle kıymetlendirilmesi gerektiğini gösterebilir. Bilhassa baş dönmesi, bacaklarda güçsüzlük, uyuşma ya da yürümede zorlanma üzere belirtiler varsa uzman görüşü almak kıymet taşıyor.

Basit görünen bu test, aslında bedenin genel durumuna açılan küçük bir pencere olabilir. Tek ayak üzerinde ne kadar durabildiğiniz; kas gücünüz, istikrarınız ve yaş alma suratınız hakkında düşündüğünüzden daha fazla şey anlatıyor olabilir.