Kadınlarda hormonal yapı, D vitamini metabolizmasını direkt etkileyebilir
D vitamini bedende sırf kemikler üzerinde tesirli değildir; hormon gibisi bir fonksiyon görerek birçok dokuda reseptörler aracılığıyla tesir gösterir. Bayanlarda östrojen hormonunun kemik metabolizması ve D vitamini kullanımı üzerinde besbelli bir rolü vardır.
Özellikle hormonal dalgalanmaların ağır yaşandığı devirlerde, D vitamininin bedende kullanımı ve kemik üzerindeki kollayıcı tesiri değişkenlik gösterebilir. Bu durum, bayanların D vitamini eksikliğine karşı daha hassas bir biyolojik yere sahip olmasına neden olabilir.
Güneş ışığına gereğince maruz kalmamak, eksikliğin en temel nedenlerinden biridir
D vitamininin en kıymetli kaynağı, ciltte güneş ışınları aracılığıyla gerçekleşen sentezdir. Lakin günümüzde kent ömrü, kapalı alanlarda uzun mühlet vakit geçirilmesi ve güneşten korunma alışkanlıklarının artması, bu sentezi değerli ölçüde sonlandırmaktadır.
Kadınlarda bilhassa çalışma şartları, konut içi hayat sistemi ve günlük rutinler nedeniyle güneş ışığından gereğince faydalanılmaması, D vitamini eksikliğinin sık görülmesine taban hazırlayabilmektedir.
Cilt yapısı ve güneşten korunma alışkanlıkları D vitamini sentezini etkileyebilir
D vitamini sentezi ciltte gerçekleştiği için, cilt yapısı ve kullanılan güneş gözetici eserler de bu süreçte rol oynar. Bilhassa nizamlı ve yüksek müdafaa faktörlü güneş kremi kullanımı, ciltte D vitamini üretimini azaltabilir.
Kadınların cilt sıhhati ve yaşlanma aykırısı muhafaza maksadıyla güneşten daha fazla kaçınması, uzun vadede D vitamini düzeylerinin düşmesine katkıda bulunabilir.
Vücut yağ oranı, D vitamininin dolanımdaki seviyelerini etkileyebilir
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve bedende yağ dokusunda depolanabilir. Bayanlarda fizyolojik olarak beden yağ oranı erkeklere nazaran daha yüksek olma eğilimindedir.
Bu durum, alınan ya da sentezlenen D vitamininin sirkülasyona daha az geçmesine ve kanda ölçülen pahaların düşük saptanmasına neden olabilir. Bu nedenle birtakım bayanlarda, kâfi alım olmasına karşın eksiklik tablosu ortaya çıkabilmektedir.
Gebelik, emzirme ve menopoz üzere devirler D vitamini muhtaçlığını artırır
Kadınların hayat döngüsünde yer alan gebelik ve emzirme periyotları, D vitamini ihtiyacının arttığı özel süreçlerdir. Bu periyotlarda D vitamini hem annenin kemik sıhhati hem de bebeğin iskelet gelişimi açısından kıymetli.
Menopoz devrinde ise östrojen düzeylerinin azalmasıyla birlikte kemik kaybı riski artar ve D vitamini yetersizliği daha besbelli klinik sonuçlara yol açabilir.
Beslenme kaynaklarının sonlu olması eksiklik riskini artırır
D vitamini içeren besinlerin sayısı sonludur ve günlük ihtiyacın büyük bir kısmı güneş ışığı yoluyla karşılanır. Beslenme sisteminde yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş besinlerin gereğince yer almaması, bayanlarda eksiklik riskini artırabilir. Bilhassa uzun müddetli kısıtlayıcı diyetler ve sistemsiz beslenme alışkanlıkları bu durumu daha da besbelli hale getirebilir.
Yaşam kalitesi artırılarak D vitamini depoları desteklenebilir
D vitamini düzeylerini istikrarda tutmak için yalnızca destek kâfi değildir.
Güneşle gerçek temas: Haftada 2-3 sefer, güneşli saatlerde, kollayıcı sürmeden 15-20 dakika boyunca kolların ve bacakların güneş görmesi sentez için kafidir.
Beslenme dayanağı: Yağlı balıklar, yumurta sarısı ve karaciğer doğal kaynaklardır; lakin unutulmamalıdır ki günlük muhtaçlığın yalnızca %10-20’si besinlerle karşılanabilir.
Magnezyum desteği: D vitamininin bedende faal hale gelmesi için magnezyuma gereksinimi vardır.
Beslenmenize kuruyemiş ve yeşil yapraklı zerzevatları ekleyebilirsiniz.
Kadın bedeni, ömrün her evresinde büyük bir değişim ve direnç içindedir. Bu direnci müdafaanın en temel yollarından biri, hücrelerimizin kaynağı olan D vitaminini gerçek düzeylerde tutmaktır. Kendi başınıza destek kullanmak yerine, yılda en az iki defa uzman denetiminde bedellerinizi ölçtürün.
