Uzun müddet oyun bağımlılığıyla uğraş eden Jesse Mulley’nin günlük ömrü, sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarıyla şekilleniyordu. Meskene gitmeden evvel hamburgerciden dört kişilik bir aile için sipariş veriyormuş üzere yemek alıp tamamını tek başına tüketiyor, hafta sonu için aldığı abur cuburları ise gece yarısından evvel bitiriyordu.
İki büyük paket cips, iki adet 2 litrelik gazlı içecek ve çeşitli şekerlemeler, onun rutin alışveriş listesinin bir kesimiydi.
BİR PERİYOT TAM 200 KİLOYU AŞTI
33 yaşına geldiğinde kilosu öylesine artmıştı ki yaklaşık 238 kilogram ölçebilen tartısı onu artık tartamıyordu. Kendi varsayımına nazaran yaklaşık 254 kiloydu. Daha evvel birçok defa kilo vermeyi denemiş, lakin sonuç alamamıştı. Annesiyle birlikte uyguladığı diyet programları ve keto beslenme nizamı çok yeme ataklarına neden olurken, babasının önerdiği yürüyüşler de tesirli olmamıştı. Zayıflama ilaçlarını ise işe yaramayacağı niyetiyle hiç denemedi.
Jesse Mulley, bu süreçte kendisini çaresiz ve bulunduğu kiloda kalmaya mahkûm hissediyordu. Lakin internette gezinirken karşılaştığı bir görüntü, hayatında dönüm noktası oldu. Kilo verememenin nedenlerini anlatan görüntüde en çok dikkatini çeken nokta, “pes etmenin başarısızlığın temel nedeni olduğu” vurgusuydu. Bu farkındalık, onun niyet yapısını büsbütün değiştirdi.
Mulley, bu anı “Hayatımın en büyük zihinsel kırılma noktasıydı. Değişmeye karar verdim fakat en değerlisi asla pes etmemekti” sözleriyle anlatıyor.
YENİ BİR BESLENME PROGRAMINA BAŞLADI
Bu farkındalıktan bir gün sonra tekrar kilo verme sürecine başlayan Jesse Mulley, kendine tek bir kural koydu: Ne olursa olsun vazgeçmemek. Yeni beslenme planında yüksek proteinli, düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı besinlere yöneldi; atıştırmalıkları büsbütün hayatından çıkardı.
Günlük yaklaşık 1200 kalori ve 176 gram protein içeren bir diyet uyguladı. Bu program, önerilen kalori ölçüsünün altında olsa da Mulley süratli bir başlangıç yaptı.
Kahvaltıda yüksek proteinli gevrekler, öğlen yemeğinde tavuk göğsüyle hazırlanan salatalar ve akşamları protein içecekleri tüketen Mulley, birebir vakitte fizikî aktiviteyi de hayatına dahil etti. İlk etapta merdiven çıkıp inmeye başlayan Mulley, daha sonra hareket etmeyi teşvik eden sanal gerçeklik ekipmanları kullanarak faal kalmaya çalıştı.
BİRİNCİ ÜÇ AYDA 45 KİLO VERDİ
İlk üç ayda yaklaşık 45 kilogram veren Jesse Mulley, bu kaybın akabinde spor salonuna yazıldı ve profesyonel dayanak almaya başladı. Haftada üç ila dört gün idman yapan Mulley, squat ve bench press üzere yük idmanlarına yöneldi.
Antrenörünün teklifiyle günlük kalori alımını daha denetimli hale getiren Mulley, daha istikrarlı bir beslenme sistemine geçti. Hindi ve tavuk üzere yağsız protein kaynaklarını tercih ederken, sevdiği yiyeceklerin sağlıklı versiyonlarını hazırlamayı öğrendi. Marketten pizza almak yerine konutta düşük yağlı ve yüksek proteinli gereçlerle kendi pizzasını yapmaya başladı.
ÜÇ YILDA 140 KİLO VERDİ
Bu disiplinli süreç sayesinde, üç yıl dört ay içinde toplamda yaklaşık 140 kilo verdi. 2024 yılı ortalarında ise yaklaşık 127 kiloya kadar düşen Jesse Mulley, bu noktadan sonra kilo kaybının yavaşladığını lakin sürece kararlılıkla devam ettiğini belirtiyor. Mulley, gayesinin muhakkak bir kiloya ulaşmak değil, özgürce hareket edebilmek ve hayatını kısıtlamalar olmadan yaşayabilmek olduğunu söz ediyor.
Fazla kilo kaybının akabinde bedeninde önemli ölçüde sarkmış deri oluşan Mulley, 2025 yılı başında ameliyat geçirdi. Gövdesinden yaklaşık 10 kilogram, daha sonra kolları ve bacaklarından 12 kilogram sarkmış deri alındı. Ayrıyeten gözlük yahut lens kullanmadan görebilmek için LASIK (Gözdeki görme kusurlarını düzeltmek için uygulanan bir lazer operasyonu) ameliyatı da oldu.
YILLARDIR ORTA VERDİĞİ BUZ HOKEYİNE GERİ DÖNDÜ
Sağlığına kavuşmasının akabinde yıllardır orta verdiği buz hokeyine geri dönen Jesse Mulley, gençliğinde severek yaptığı sporu yine hayatına dahil etti. Toplumsal medyada da etkin olan Mulley, ‘progressive.overhaul’ isimli hesabı üzerinden kilo verme sürecini paylaşmaya devam ediyor. Vakit zaman olumsuz yorumlarla karşılaşsa da paylaşımlarının en az bir şahsa ilham vermesinin kendisi için kâfi olduğunu vurguluyor.
Jesse Mulley, bu sürecin en değerli dersini ise şu sözlerle özetliyor: “Pes etmediğiniz ve kendiniz için çabalamaya devam ettiğiniz sürece sonunda muvaffakiyete ulaşıyorsunuz. Artık yeni hayatımı, yemekten daha çok seviyorum.”
Daily Mail’in “How I lost 100lb in just THREE months with a simple lifestyle change: Here’s my exact meal plan and daily calories… tricks to banish hunger… and one thing you must NEVER do” başlıklı haberinden derlenmiştir.
