Beyin sisine karşı 4 kolay teknik
Beyin sisiyle baş etme sürecinde psikolojik tekniklerin önemli ve etkili bir destek sağladığını vurgulayan Klinik Psikolog Cansu Karaman, 4 adımda ne yapılması gerektiğini anlatıyor.
1-Farkındalığınızı yükseltin: Farkındalık temelli uygulamalara dikkat çeken Klinik Psikolog Cansu Karaman “Mindfulness olarak bilinen bilinçli farkındalık pratiği, bireyin dikkatini geçmiş ya da gelecek yerine içinde bulunduğu ana yönlendirmesine yardımcı olur. Nefese odaklanma, kısa süreli meditasyon uygulamaları ve duyulara dikkat verme egzersizleri zihinsel gürültüyü azaltarak zihnin yeniden toparlanmasını sağlar” diyor. Örneğin; birkaç dakika boyunca yalnızca nefes alıp verişe odaklanmak veya bulunduğunuz ortamda gördüğünüz, duyduğunuz ve hissettiğiniz şeyleri fark etmek zihnin dağınıklığını azaltabilir.
2-Kendinize bu soruları sormayın:
“Neden odaklanamıyorum?”, “Bende bir sorun var” gibi düşünceler stres düzeyini artırarak zihinsel performansı daha da düşürebilir. Bu eleştirel ve otomatik düşünceleri fark etmek önemli bir adım olabilir. Bunlar yerine “zihnim şu anda yorgun olabilir” veya “kısa bir mola vererek tekrar odaklanabilirim” demek kaygıyı azaltacağı gibi zihnin toparlanmasına da yardımcı olabilir. Öz-şefkat yaklaşımının beyin sisiyle başa çıkmada önemli bir yere sahip olduğunu vurgulayan Acıbadem Life Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, “Öz-şefkat, kişinin zorlandığı anlarda kendisine eleştirel değil, anlayışlı ve destekleyici bir tutumla yaklaşabilmesini ifade eder” diyor.
3-Görevleri adım adım ilerletin:
Beyin sisi yaşayan kişiler genellikle yapılacak görevlerin büyüklüğü karşısında zihinsel olarak daha fazla zorlanabilir. Bu nedenle görevleri küçük ve yönetilebilir parçalara ayırmak, zihnin üzerindeki yükü azaltır. Örneğin bir görevi tamamen bitirmeye odaklanmak yerine, “önce birkaç dakika bu işe dikkatimi vereceğim” gibi daha küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlemek zihinsel yükü hafifletebilir. Çalışma sürelerini kısa tutup aralara kısa molalar yerleştirmek de dikkatin sürdürülebilirliğini destekleyerek zihinsel performansın korunmasına katkı sağlar.
4-Doğada vakit geçirin:
Beynin sürekli tetikte ve stres altında çalışması beyin sisinin önemli etkenlerinden biri. Bunun yerine belirli aralıklarda doğayla temas etmek, temiz hava almak veya birkaç dakika boyunca bedensel farkındalık egzersizi yapmak zihinsel yorgunluğu azaltabilir.
Zihnin dinlenmeye ihtiyacı var
Beyin, vücudun en fazla enerji tüketen organlarından biri ve sağlıklı çalışabilmesi için düzenli uyku, yeterli beslenme ve dengeli bir stres düzeyine ihtiyaç duyuyor. Uyku eksikliği, kronik stres, hormon dengesizlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri ya da uzun süreli zihinsel yüklenme gibi faktörler beynin bilgi işleme hızını ve dikkat kapasitesini olumsuz etkileyebiliyor. Bu durumda kişilerin düşüncelerini toparlamakta zorlanabileceğini, basit görevlerde dahi zihnin yorulabileceğini ve kısa süreli hafıza performansında düşüş yaşanabileceğini söyleyen Klinik Psikolog Cansu Karaman, “Beyin sisi yaşayan kişilerin kendilerini yetersiz ya da başarısız olarak değerlendirmesi çoğu zaman doğru değildir. Çünkü bu tablo, beynin fizyolojik ve psikolojik yüklenmeye verdiği doğal bir tepki olarak ortaya çıkabilir. Özellikle uzun süre yüksek stres altında kalmak, stres hormonlarının artmasına bağlı olarak dikkat ve hafıza süreçlerini zayıflatabilir. Aynı anda çok sayıda uyaranla meşgul olmak da odaklanmayı güçleştirerek zihinsel netliğin azalmasına yol açabilir” ifadelerini kullanıyor. Bu noktada önemli olan, yaşanan süreci kişisel bir yetersizlik olarak görmek yerine, zihnin dinlenmeye ve yeniden düzenlenmeye ihtiyaç duyduğunu fark etmekten geçiyor.
Belirtiler uzun süre devam ediyorsa dikkat!
Beyin sisinin her zaman yalnızca stres veya psikolojik nedenlerle açıklanamayacağının altını çizen Klinik Psikolog Cansu Karaman, “Belirtiler uzun süre devam ediyorsa ve günlük yaşamı belirgin şekilde zorlaştırıyorsa farklı nedenler de değerlendirilmelidir. Özellikle vitamin ve mineral eksiklikleri, tiroid fonksiyon bozuklukları, nörolojik rahatsızlıklar veya farklı tıbbi sorunlar da benzer şikâyetlere yol açabilir. Şikayetlerin uzun sürmesi durumunda mutlaka uzman değerlendirmesine başvurmak, altta yatan nedenleri araştırmak önemlidir” uyarısında bulunuyor.
